Jak utrzymać prawidłową wagę podczas menopauzy

W jaki sposób utrzymać prawidłową wagę w trakcie menopauzy
Wzrost masy ciała ma prawo wydawać się gwarantowany po wkroczeniu w dojrzałe lata menopauzy, jednak zgodność z rzeczywistością jest taka, że nie musi tak być.

portal dojrzałej kobiety

Oczywiste zmiany hormonalne oznaczają, że masz prawo zacząć zauważać objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty i huśtawki nastrojów, jakkolwiek nie musisz bezczynnie akceptować faktu, że liczba na wadze w łazience także nieustannie rośnie.

Waga w czasie menopauzy – o co chodzi?
Oto, co dzieje siÄ™ z Twoim ciaÅ‚em: rozkÅ‚ad ciężaru przeksztaÅ‚ca siÄ™ w miarÄ™ menopauzy, a poboczne kilogramy gromadzÄ… siÄ™ wokół twojego brzucha. Przed, w trakcie i po menopauzie poziom estrogenu rozpoczyna sÅ‚abnąć, a metabolizm spowalnia, co blokuje stratÄ™ masy ciaÅ‚a, szczególnie w okolicy Å›rodkowej. TÅ‚uszcz z brzucha nie jest najzwyczajniej w Å›wiecie drażniÄ…cy – jest także niezdrowy. Badania pokazujÄ…, że zwiÄ™ksza to ryzyko chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów, a może nawet wczesnej Å›mierci.

Co uczynić, by poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Zacznij od połączenia ostrożnych i energicznych ćwiczeń, aby wypalić menopauzalny przyrost masy ciała. Twoja rutyna ma obejmować ćwiczenia aerobowe, takie jak:

•    pływanie,
•    chodzenie,
•    podróżowanie na rowerze,
•    jogging,
•    trening siłowy.

To, co pragniesz dziÅ› zastosować, to trening interwaÅ‚owy o najwyższej intensywnoÅ›ci – oznacza to przeplatanie impulsów o wysokiej intensywnoÅ›ci z mniejszÄ… intensywnoÅ›ciÄ… w czasie treningu. Twój metabolizm spowolniÅ‚ siÄ™, co poniektóre badania twierdzÄ…, że spala kilkaset kalorii mniej na dzieÅ„. Patrz w nastÄ™pstwie tego na to, co jesz i dokonuj dobrowolnych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.